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宁静版
日期:2019-06-04  发布人:学校管理员  浏览量:

宁馨瑜伽八禅

                                ——  宁静  篇



一)预备 : 静默

舒适地端坐在椅子上,闭上眼睛;

以白天鹅的翅膀开、合为吸、呼禅机,深呼吸六次;

然后静默三分钟。想象窗外就是蓝天、白云、草地、小溪……

身在草原地,聆听大地的呼吸……



二)开始:入定
1) 缓缓睁开眼睛,逐渐放松心情,微微展开笑靥;
2) 缓缓闭上眼睛;
3) 入定,用想象中的眼睛凝视图片:让烦躁、焦虑、浮躁等全部消散,心灵十分清爽、纯粹、轻盈。


三)遁入:凝眸
凝眸草原中心的那棵树,散发出幽兰的馨香;



四)自在:触摸
沉浸于兰花;



五)滋润


六)淡泊:花开花落



七)悠然:云卷云舒

缓缓地睁开眼睛,继续坐在椅子上两分钟,然后再起身。

心宁静了,一切都是温馨的。
拈花一笑就是宁馨

一盏宝莲灯陪伴你
无恐慌
无焦虑
平和宁馨永在

回归——岁月静好!




八)
回归:宁馨



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