宁馨瑜伽八禅
—— 宁静 篇
一)预备 : 静默
舒适地端坐在椅子上,闭上眼睛;
以白天鹅的翅膀开、合为吸、呼禅机,深呼吸六次;
然后静默三分钟。想象窗外就是蓝天、白云、草地、小溪……
身在草原地,聆听大地的呼吸……
二)开始:入定
1) 缓缓睁开眼睛,逐渐放松心情,微微展开笑靥;
2) 缓缓闭上眼睛;
3) 入定,用想象中的眼睛凝视图片:让烦躁、焦虑、浮躁等全部消散,心灵十分清爽、纯粹、轻盈。
三)遁入:凝眸
凝眸草原中心的那棵树,散发出幽兰的馨香;
四)自在:触摸
沉浸于兰花;
五)滋润
六)淡泊:花开花落
缓缓地睁开眼睛,继续坐在椅子上两分钟,然后再起身。
心宁静了,一切都是温馨的。
拈花一笑就是宁馨
一盏宝莲灯陪伴你
无恐慌
无焦虑
平和宁馨永在
回归——岁月静好!
八)回归:宁馨