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孕妇养静版
日期:2019-06-04  发布人:学校管理员  浏览量:

宁馨瑜伽九禅

                                ——  孕妇 篇

怀孕、生产:是女子人生的一次重大蜕变,
宁馨:是孕产女子最理想的自我呵护。




一)预备 : 静默
1) 虔诚、宁静的状态进入;
选择独立无干扰的靠窗边的房间位置,舒适的椅子,最好是藤椅,或者垫上软垫的木质椅。高低适宜,以脚能踏在地板为宜。冬天房间里暖气不要太热。
2)如果有自己喜欢的轻音乐,可以选择“自选音乐”模式,打开音乐。
3)事先喝水,然后大解小解,脱鞋。
4)打开电脑,点开《小小母亲》网站,宁馨瑜伽 ,仔细地浏览图片。
每个图片凝视一分钟。
5)舒适地端坐在椅子上,闭上眼睛,静默三分钟。想象窗外就是蓝天、白云、草地、小溪……

身在草原,心如莲静静缓缓开放……


二)凝视


三)遁入

四)闻香



五)滋润


六)淡泊:花开花落


七)悠然:云卷云舒



八)探访:欢喜
1)抚摸腹部:双目微闭,双手从下分别向两侧上部轻抚,至脐部再向下平抚……反复多次;
2)以画面的宝宝为想象载体……
他/她确实太小了,需要你每天健康快乐地陪伴他/她长大。



九)回归:宁馨

缓缓地睁开眼睛,继续坐在椅子上两分钟,然后再起身。

心宁静了,一切都是温馨的。
宝宝就是你心灵的天使。
拈花一笑就是宁馨

一盏宝莲灯陪伴你
无恐慌
无焦虑


平和宁馨永在


回归宁馨,岁月静好


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